Miért fáj a térdem ha futok. FUTNI MENTEM - A térdfájdalom 4 leggyakoribb oka futóknál

A térdfájdalom 4 leggyakoribb oka futóknál

4 ok amitől fájhat a térded futás után

Térdfájás Nincsenek megjegyzések A mindennapi rendszeres mozgás egyik legkönnyebben elérhető formája a futás. Nem mindegy azonban, hogy hogyan futunk. Azért, mert futás közben és utána gyakran érezzük a térd kisebb-nagyobb fájdalmát. Ezt a fájdalmat legtöbbször miért fáj a térdem ha futok térd túlterhelése okozza. Ez persze nem a véletlen műve.

Térdfájás áttekintés

A futás során ugyanis gyakran testsúlyunk háromszorosa is nehezedik a térdünkre. A térdnek ez jelentős többletterhelést okoz. Éppen azért, hogy a miért fáj a térdem ha futok ne legyenek fájdalmas következményei, oda kell figyelni néhány dologra.

Nem kell komoly térdsérülésre gondolni.

Mi okozhatja a térd fájdalmát futás után vagy közben?

Sportoláskor az erősen igénybe vett ízületeket gyakran érik olyan apró, kisebb sérülések, amelyek önmagukban, külön-külön nem jelentenének nagy gondot.

Ezek az apró, sorozatos sérülések, mikrotraumák azonban összeadódnak, és előbb-utóbb az adott ízület túlterheléséhez vezethetnek. Térdfájás a futás miatt Ilyen túlterheléses sérülés fordulhat elő például futás során a bokában és a térdben, vagyis a futás közben legintenzívebben igénybe vett két ízületben. A sok kis apró sérülés, húzódás, rándulás, szakadás több dolog együttes vagy pedig külön-külön is jelentkező következménye lehet.

A "futótérd szindróma" amatőr és profi sportolók körében is ismert jelenség. De vajon mi okozza, és mit tehetünk a gyötrő fájdalom enyhítéséért?

A futás közben leginkább élet ízületi fájdalom nélkül térdízületben fordulnak elő kisebb-nagyobb sérülések többek között a bemelegítés elmaradása, a rossz futótechnika, az edzés túl gyors ütemben emelkedő intenzitása, a nem megfelelő futócipő vagy éppen a futásra nem igazán alkalmas kemény talaj miatt.

Nézzük ezeket részletesen.

  • Mik a legfontosabb teendők térdfájdalom esetén?
  • Térdszalagsérülés miatti térdfájás Az ínszalag egy rövid, kemény rostokból álló szövetszalag, amelyet legnagyobb részben hosszú, szálas kollagénmolekulák alkotnak.
  • A futótérd szindróma | Futásról Nőknek
  • Bokagyulladás tünetei és kezelése
  • Immobilizáció a térdízület károsodása miatt

Mi okozhatja a térd fájdalmát futás után vagy közben? A terhelés túl gyors ütemű növelése Gondoljon csak bele abba, hogy csak 2 kilométert fut. Ez máris legalább lépést jelent a táv lefutásakor. Futás közben, amikor lábát lendíti előre, akkor combizma megfeszül, és az így generált erőt a combizom a térdkalácson át átadja a lábszárra is.

miért fáj a térdem ha futok

A jobb és a bal lábára is alkalommal a két kilométer lefutása során. Ez minden egyes lépéskor a combizom ennyi feszülését és elernyedését jelenti. Ha növeli a lefutott távot, akkor még több feszülésre-elernyedésre készteti combizmát és lába izmait.

  • Páll Zoltán, a FájdalomKözpont sebésze, traumatológus, sportorvos.
  • BLOG A térdfájdalom 4 leggyakoribb oka futóknál Fáj a térded, és szeretnéd kideríteni, miért, aztán szeretnéd mihamarabb elmulasztani a kellemetlenséget?
  • Futás utáni térdfájdalom? 7 bevált módszer - Gerinces:blog, a hátoldal
  • Ujjak ízületi gyulladásának kezelésére szolgáló készítmények
  • Ha a csípőízület gyulladása van

Ha futás közben az ízmaira, ízületeire, lábára, térdére ható terhelést nem lassan, fokozatosan növeli, hanem hirtelen emel a futás intenzitásán, vagy pedig a lefutott távon, akkor az izmai és ízületei a megfelelő fokozatosság elmaradása miatt nem tudnak hozzászokni a megnövekedett terheléshez. Ugye abban egyetértünk, hogy nem az olimpiai aranyért, hanem az egészségéért fut? Ha pedig így van, akkor annál hosszabb lehet egészséges élete, minél körültekintőbb lesz.

Térdfájás futás után | Harmónia Centrum Blog

Márpedig ehhez hozzátartozik az is, hogy lassan, fokozatosan növelje az egy edzés alatt lefutott távot. Minél idősebb, annál lassabban növelje a megtett kilométerek számát. Ha túl gyorsan emeli terhelést, akkor hamar túlterheli a térdét. A túlzott ütemű terhelésnövekedés hatására legtöbbször a térdkalácshoz tapadó patella-ín területén olyan gyulladás alakul ki, ami miatt átmenetileg szüneteltetni is kellhet a futását.

2. Ugrótérd (Patelláris tendinitis)

Túlsúly, ami túlterheli a térdet Futás közben testsúlyunk szorosa is nehezedik a térd ízületeire. Ha emellett még jelentős túlsúllyal is küzd, akkor a felesleges kilók még pluszban szoros terheléssel tovább terhelik a térdet. Ez pedig viszonylag gyakori probléma, hiszen sokan éppen felesleges kilóik leadásáért kezdenek el futni.

Ez természetesen dícséretes elhatározás. Jelentős túlsúly esetén azonban első körben a térdízület kímélése érdekében ajánlatosabb lehet a térdet nem terhelő úszás, vagy a kerékpározás, ahol a testsúly jelentős részének cipelését átveheti a nyereg.

Frányó Eszter

Ha pedig a térdet kevésbé terhelő mozgásformák helyett mégis a futás mellett dönt, akkor az első időszakban a futás ne az erősödésre, a robbanékonyság vagy az állóképesség növelésére, hanem a súlyfelesleg minél hamarabbi eltüntetésére irányuljon. Ez pedig adott esetben azt is jelentkezi, hogy lassabb ütemben fusson.

Ezzel is kevésbé növeli meg a térdére eső terhelést. Vagy pedig jelentősebb túlsúlynál érdemes kiadós sétával, gyaloglással megszabadulni a plusz kilóktól. Erre azért figyeljen oda, mert minél hamarabb eltünteti a súlyfelesleget térde teherhordó ízületeiről, annál hamarabb tud elkezdeni majd plusz terhek nélkül térdízületét kímélő módban futni. Bemelegítés és a nyújtás elmaradása A terhelés fokozatos növelése mellett az alapos bemelegítésre, és a futás végén esedékes nyújtásra, lazításra is figyeljen oda.

Izmai módszeres bemelegítésével jelentősen csökkenti a sérülés, a húzódás veszélyét. Az izmok átmozgatása gyorsítja a légzést, a vérkeringést, erősíti a szív működését.

miért fáj a térdem ha futok

Bemelegednek az izmok, és az erek is kitágulnak, fokozatosan felkészülnek az edzés nagyobb terhelésére, és nem átmenet nélkül zúdul rájuk a nagy terhelés. Az edzés végén figyeljen oda a bemelegedett izmok rugalmasságának növelésére, óvatos nyújtására. Azzal is segíti izmai gyorsabb regenerálódását, ha kényelmesen mozogva lassan engedi kihűlni megdolgoztatott izmait.

Ezzel ugyanis nem az izmokban rekednek a salakanyagok, hanem eltávoznak onnak a vénás vérkeringéssel. Ezekkel ugyanis elősegíti a mozgás hatására megnövelt ízületeire irányuló hatások térdízületeit kímélő módban való integrálását.

miért fáj a térdem ha futok

Túl kemény talaj A túl kemény talaj is gyakran okozhatja a térd fájdalmát. A füves területen vagy salakos pályán történő futás sokkal jobban kíméli az ízületeket, mint például a betonon, járdán vagy aszfalton való futás.

Nem megfelelő futócipő Futás közben a megfelelő futócipő tartja a bokát, és ha megfelelő, akkor is nincs többszörösen miért fáj a térdem ha futok.

Futótérd – mit tehetünk, ha fáj a térdünk a futástól? - Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő

A legtöbb futócipő ugyanis kb. E felett már megkopnak azok a dinamikus részek benne, amelyek a futás közbeni ütődések rugalmas csillapításáértd, a boka és térdízület stabilitásának biztosításáért felelősek. Rossz futótechnika Lehet, hogy azt mondja, hogy futni márpedig mindenki tud.

Ez természetesen így is van. Akkor azonban, ha rendszeresen fut, és terheli az ízületeit nem mindegy, hogy hogyan teszi.

Ha jó a futócipője és súlyfeleslege sincs, mégis gondja van a térdével, a bokájábal, akkor érdemes felkeresni egy szakembert, aki segít megtanulni az Ön adottságainak legjobban megfelelő futótechnikát. Ha ezt elsajátította, akkor utána már bátran futhat egyedül. Ha rendszeresen fut, akkor nem fogja elfelejteni a megfelelő technikát.

További a témáról